Задание по биологии для 8 класса. 02.12.15

Задание по биологии  для 8 класса.    02.12.15

1.    Прочесть материал в учебнике на стр. 256-257 и на стр. 280-281

2.    Ознакомиться с рекомендациями по профилактике заболеваний опорно-двигательной системы, затем выполнить небольшой комплекс упражнений.

Рекомендации по профилактике нарушений осанки.         

1. Сидеть надо с максимально выпрямленной спиной.
2. Важно избегать неудобных поз.
3. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться.
4. Стоять и выполнять различную работу следует так же с максимально выпрямлено спиной.
5. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
6. Лежать (спать), надо только на жесткой постели, подложив под голову небольшую подушку
7. При подъеме тяжестей надо сгибать ноги, а не спину. И держать груз поближе к туловищу.
8. Не следует поднимать большие грузы особенно рывком и с поворотом туловища.
9. Не следует носить груз в одной руке.

. Рекомендации по профилактике       нарушения плоскостопия:

1.    Не носить слишком тесную обувь.

2.    Не носить обувь на плоской подошве,

         оптимальная высота каблука – 3–4 см.

3.    Никаких “платформ”, подошва должна быть гибкой

4.    Для уменьшения деформации стопы можно

       пользоваться супинаторами.

5.    Выполнять общеразвивающие упражнения.

6.    Полезно ходить босиком по скошенной траве,

      морской или речной гальке.

7.    Ношение кед или кроссовок не более 2-х часов в день, они удобны для занятий спортом, но совсем не фиксируют голеностопный сустав и не содержат супинаторов (за исключением дорогих профессиональных моделей).

                 Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия:

1.    Сидя на стуле, одна нога вытянута вперед.

 Поворот стопы с оттягиванием носка по 10 раз каждой ногой.

2.    Стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки и

вернуться в исходное положение, 6 раз

4.    В домашних условиях, рекомендует выполнять

– ходить по валику босиком;

– поднимать с пола карандаш пальцами ног;

– катать мяч подошвами ног;

– делать массаж ступней

           При значительно выраженном плоскостопии необходимо применять специальные стельки – супинаторы. Они поддерживают стопу в нужном положении. Это не только улучшает положение костей стопы, но и костей голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.